Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов?

У каждого из нас разный цифровой метаболизм. Отсоединиться сразу от всего будет похоже на голодную диету: вы потеряете вес слишком быстро и снова наберете его. Поэтому, когда речь идет о технологиях, я ненавижу слова вроде «воздержание», «голодание» и «отключение». Наша цель — достичь равновесия и поддерживать здоровый уровень потребления технологий.

 Цифровая диета Как победить зависимость от гаджетов

Возможно, вы до сих пор не уверены, что все это касается вас. Давайте разберемся.

Бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
Замечали ли вы, что набираете сообщение в то время, когда ваш ребенок рассказывает вам, как прошел день в школе, и позже не можете вспомнить, о чем он говорил?
Возникало ли у вас ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook или Twitter?
Приходилось ли вам задумываться о том, что до того, как все эти гаджеты наводнили вашу жизнь, реальной жизни вы уделяли больше внимания?
Начинает ли у вас сильнее биться сердце, когда вы видите мигающий красный сигнал на вашем BlackBerry?
Может ли звонящий или вибрирующий сотовый телефон оторвать вас от чего угодно?
Идя по тротуару, вы смотрите направо-налево или вверх-вниз, набирая сообщение на смартфоне?
Часто ли вы видите спину своего ребенка или супруга (супруги) на фоне видеоигры?
Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в Интернет?
Знаете ли вы о том, что не должны набирать сообщения за рулем, но продолжаете делать это?
Бывает ли так, что все члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят каким-либо устройством?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, причем неохотно, то вы среди миллионов людей, которых захлестнули технологии. Не бойтесь, существует способ переориентировать вас и более удачно сосуществовать с технологиями с помощью программы, включающей четыре этапа. Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними.

1. Ведите себя вежливо.

Не бросайте смартфон на стол в ресторане или дома. Пусть он лежит в кармане или сумке за исключением случаев крайней необходимости. Если вам необходимо достать его, предупредите об этом ваших спутников и объясните, что будете смотреть в него только в крайнем случае. Вы оцените, если другие будут вести себя так же.

2. Живите в реальном мире.Цифровая диета Как победить зависимость от гаджетов

Если вы хотите обновить статус, написать твит или опубликовать в блоге что-то о своей жизни, подумайте, готовы ли вы объявить об этом любому при личной встрече.

3. Спросите себя, действительно ли вам нужен этот гаджет.

В мире технологий существует множество крутых устройств, и некоторые, возможно, улучшат вашу жизнь или жизнь вашей семьи, но не чувствуйте себя обязанными покупать каждую новую игрушку, появляющуюся на рынке. Прежде чем сделать это, подумайте, нужна ли она вам.

4. Пользуйтесь технической поддержкой.

Иногда бывает трудно в одиночку пробираться через дебри цифрового мира. Просите о помощи и используйте технологии для «передачи третьей стороне функций самоконтроля», когда вам это нужно. Пробуйте разные программы, которые могут помочь в распределении вашего времени за компьютером.

5. Регулярно устраивайте детоксикацию.

После завершения диеты возвращайтесь к этой фазе раз в месяц на один день. «Разгрузочный день» можно устраивать всей семьей. Используйте этот день, чтобы не забывать, какой может быть жизнь без технологий.

6. Уберите устройства на время сна.

Перенесите зарядники из спальни в другую комнату и оставьте там свои гаджеты на ночь. Им тоже нужно от вас отдохнуть.

7. Или человек, или устройство.Цифровая диета Как победить зависимость от гаджетов

Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Бывают времена, когда сложно или почти невозможно выбрать между смартфоном или ноутбуком и вниманием к своему ребенку, любимому человеку или другу, но старайтесь пользоваться устройствами в личное время, а не когда вы общаетесь с другими.

8. Помните о принципе «если — то».

Выбор, который вы делаете в виртуальном мире, может влиять на реальный мир. Например, если вы не находите времени, чтобы иногда откладывать гаджеты, то можете потерять возможность оценить прекрасные моменты жизни.

9. Структурируйте свой электронный день.

Работайте над тем, чтобы четко определить начало и конец времени, когда вы доступны. Иначе говоря, ныряйте в гаджеты, электронную почту и SMS, только когда вы окончательно проснулись. Когда вечером вы готовы все выключить, выключайте все полностью и посвятите время тем, кто находится рядом с вами.

10. Доверяйте своим инстинктам.

Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на социальные сети, онлайн-игры или бесконечные SMS, то, вероятно, так оно и есть. Внутренний голос подскажет вам, когда стоит остановиться. Прислушивайтесь к нему. Помните о цели поддерживать равновесие и делать осознанный выбор.

Источник: vitaportal.ru

Filed in: Здоровье, Семья Tags: , ,
Поделиться:

Leave a Reply

Submit Comment

© 2017 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.