Диета 6 лепестков – худеем весело

Анна Юханссон — диетолог из Швеции, создавшая одну из наиболее востребованных в Европе систем похудения, которая позволяет ежедневно снижать вес на 500—800 грамм  — Диета 6 лепестков. Суть такого питания, заключается в чередовании однокомпонентных диет или, другими словами, монодиет.

Для того чтобы облегчить сложности, сопряженные с процессом похудения, Анна Юханссон внесла небольшой игровой момент и предложила для этого нарисовать ромашку с шестью лепестками, на каждом из которых следует написать продукт, принимающийся в пищу именно сегодня. Каждый день диеты завершается отрывом одного лепестка, что не только помогает контролировать очередность монодиет, но и вызывает некий азарт и интерес у худеющих по диете «6 лепестков». Но, это в оригинале. Наши соотечественницы пошли дальше и придумали альтернативные способы изготовления цветка с шестью лепестками, например – рисуют цветок и приклеивают шесть лепестков из стикеров в ежедневник, либо же пользуются магнитной доской, самые продвинутые используют графические рисунки на компьютере. Вариантов масса, экспериментируйте и обязательно найдете тот, который понравится больше всего.

Помните! Лепестки обязательно надо пронумеровать и подписать, так как залогом успеха является именно последовательное соблюдение описанных этапов.

Основные свойства диеты 6 лепестков

• Из-за ежедневной смены меню, организм не успевает привыкнуть и начать накапливать жиры.

• Идеальный вариант раздельного питания: во время следования этой диете не смешиваются ни несовместимые продукты, ни белки и углеводы (из-за однокомпонентного питания).

• Белковые и углеводные дни сменяют друг друга, что является залогом успеха. Организм сжигает собственные запасы, но человек не страдает от нехватки энергии.

• Похудение ускоряется, поскольку в течение дня вы питаетесь однообразно.

• Организм получает моно- и полиненасыщенные жиры из рыбы, творога и курицы, которые присутствуют в меню в разные дни диеты, поэтому питание остается сбалансированным.

Меню по дням

День 1 — рыбный

• В дневном меню 300—500 грамм любой готовой рыбы. Выбирая способ приготовления, помните, что жарка под запретом. В меню можно добавить рыбный бульон или уху без овощей, разрешены зелень и соль в умеренных количествах.

• Организм получает достаточно безвредных жиров Омега-3, что усыпляет его бдительность. Кроме того, рыбный белок усваивается лучше всех других.рыбный день

День 2 — овощной

• На день у вас до полутора килограммов овощей как сырых, так и приготовленных любым способом (за исключением жарки). Можно включить в рацион натуральные овощные соки.

• Организм получает долго переваривающиеся сложные углеводы, которые дают мало энергии, но на их переработку тратится много сил, что способствует похудению.овощной день

День 3 — куриный

• В меню 500 граммов филе куриной грудки, как и рыбу, ее можно тушить, варить или запекать. Разрешено добавлять соль и приправы в умеренных количествах.

• Весь белок пойдет на строительство мышц, поэтому требуемую энергию, организм будет восполнять из собственных запасов.куриное меню

День 4 — злаковый

• В рационе 200 граммов любых каш, пророщенных семян, семечек, хлебцев и отрубей. Каши отмериваются в сухом виде. Так же как и в предыдущие дни, можно немного солить.

• Злаки покрыты оболочкой, для переваривания которой организм, опять же, тратит свои запасы.злаковый день

День 5 — творожный

• 500 грамм творога на сутки (в идеале обезжиренного). Можно пить обезжиренное молоко.

• Организм восполнит недостаток микроэлементов, образовавшийся за первые 4 дня диеты. Творог будет расщеплен на аминокислоты и отправлен в мышцы, поэтому тело не получит из него сахара, и снова начнет тратить подкожные запасы.

День 6 — фруктовый

• В меню до полутора килограммов фруктов, сырых или запеченных, разрешается добавлять пряности (ваниль, корицу) и употреблять фруктовые соки, не содержащие сахара.

• Чем хороши фрукты богатые сложными углеводами? – На их переваривание организм затрачивает много энергии, которая, в свою очередь, будет взята из запасов организма, т. к. калорийность у фруктов не очень высокая.

Важно!

1. Ни в коем случае не употреблять сахар или блюда и напитки с ним!

2. Не забывайте пить 2 и более литров воды или чая в день. От кофе лучше воздержаться.

Будьте красивы!

Filed in: Здоровье, Красота Tags: 
Поделиться:

Leave a Reply

Submit Comment

© 9182 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.