Диета Дюкана круиз или чередование

Вот и закончился первый, самый сложный этап диеты Дюкана Атака. Сложный, но небезрезультатный! Он ознаменовался радикальной потерей веса, появившейся легкостью во всем организме и заметно изменившейся, в лучшую сторону, внешностью. Следующая фаза тоже, направлена на расставание с лишними килограммами, правда, эффект будет не столь быстрым, но при определенном терпении и он будет впечатляющим. Диета Дюкана круиз или чередование — Время этого периода неограниченно, принимать пищу, согласуясь с правилами этапа «круиз», можно как угодно долго. Все зависит от лишнего, по вашему мнению, веса. Как только желаемый результат достигнут, можно переходить к следующему этапу – консолидация. Но это позже, а сейчас рассмотрим основные принципы питания на этапе – чередование.Диета Дюкана Круиз

В чем суть чередования?

Следует сразу внести ясность – на этапе круиз (чередование) к белковому рациону обязательно добавляются овощи.

Важно! Не надо в этот период есть только овощи, белки крайне важны как для организма, так и для похудения по этой системе.

Во время всех циклов диеты, разрешается употреблять строго определенные продукты в неограниченном, но все же разумном объеме. Продукты одного этапа можно готовить как угодно и смешивать между собой в любой комбинации, эти правила дают довольно большую свободу выбора в рамках диеты и оказываются самыми эффективными помощниками в борьбе с чувством голода.

Как правильно чередовать?

После периода исключительно белковых дней, наступает черед вводить в свой рацион овощи. Этот этап сопровождает определенная цикличность, есть три варианта приема пищи:

1. Белки с овощами и белки в чистом виде, принимаются с периодичностью 5 к 5, т. е. 5 дней подряд смешанное питание (Б+О) и 5 суток только белковое (Б).

2. Принцип тот же, что и в первом пункте, но периодичность изменяется и теперь она 1 к 1, т. е. 1 день только Б и 1 день Б+О, затем все повторяется сначала.

3. На этот пункт, рекомендуем обратить внимание тем, кому не нужно сбрасывать много, а хочется просто, подправить фигуру или избавиться от парочки килограмм к лету. Здесь опять же чередование. Цикличность на неделю: 2 Б дня и 5 Б+О.

Совет! С какой цикличностью питаться выбирать вам, но по многочисленным отзывам, тех, кто уже худел на диете Дюкана, чередование 1 к 1, переносится гораздо легче. При этом абсолютно не ощущаются какие-либо ограничения.

Разрешено или запрещено?

Овощи желательно есть в сыром виде, так в организм попадет гораздо больше питательных и полезных веществ. Но, если вы решили провести курс похудения зимой или весной, когда со свежими овощами может быть довольно напряженно или они есть, но выросли еще прошлым летом и долгое время лежали на складах, то лучше их подвергнуть термической обработке: сварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Главное, при готовке не использовать жиров и масел любого происхождения. Так, что же разрешено? Предлагаем список рекомендованных по диете Дюкана овощей:

• огурцы;

• спаржа;

• помидоры;

• шпинат;

• редис;

• капуста – брокколи, савойская, белокочанная, цветная и любая другая;

• фасоль – спаржевая и молодые (недозрелые) стручки обычной фасоли;

• сельдерей;

• баклажаны;

• перец;

• кабачки;

• зелень;

• салаты – кочанные, листовые, кресс-салат;

• любые грибы – несмотря на то, что грибы не относятся к овощам, этот продукт тоже можно ввести в рацион на этапе «круиз».

Ограниченно:

• морковь;

• свекла.

Запрещено:

• кукуруза;

• бобы;

• картофель;

• фасоль зерновая;

• любой горох;

• топинамбур;

• батат;

• редька.

Этот список можно продолжить, но лучше руководствоваться простым правилом – если в овоще большое содержание крахмала, то есть его нельзя. Вот и все.

Еще немного о питании – овсяные отруби

Овсяные отруби – очень важная составляющая системы похудения. Помимо того, что овсяные отруби это кладезь различных витаминов и микроэлементов, так еще и отличный абсорбент. Попадая в организм, отруби содействуют естественному выведению токсинов, шлаков и прочих застоявшихся и засоряющих ж/к тракт веществ.

Принимать их следует по 2 ст. ложки ежедневно, независимо от того какое в этот день меню.

Менопауза и похудение

Безусловно, каждая женщина хочет хорошо и привлекательно выглядеть всегда, независимо от возраста, общего состояния и доставшихся от родителей генов. Желание это понятно, но пора менопаузы это особый, довольно сложный период во время, которого в организме происходят значительные гормональные изменения. И изменения эти таковы, что могут свести на нет все усилия, предпринимаемые для похудения. И для того чтобы помочь женщинам в это сложное время, мы закончим статью добрым и надеемся, полезным советом. Если менопауза уже наступила или есть все признаки приближающегося недомогания, прежде чем дополнительно нагружать организм диетами, обратитесь вначале к специалистам: гинекологу и эндокринологу, которые пропишут курс гормонотерапии. Сразу после того как гормональный фон придет в норму, можно приступать к особому питанию по любой диете, в том числе и по Дюкану. Худейте с удовольствием!

Filed in: Здоровье, Красота Tags: 
Поделиться:

One Response to "Диета Дюкана круиз или чередование"

Leave a Reply

Submit Comment

© 2018 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.