Как бороться с сонливостью и усталостью?

Как бороться с сонливостью и усталостью? Сегодня этот вопрос мучает многих. Хроническая усталость, стрессы, депрессии — это все уже болезненные проявления, а просто сонливость, когда приходишь на работу и начинаешь чувствовать, что засыпаешь? как бороться сонливостью и усталостью

Бывает такое, когда просыпаешься с утра пораньше, и не хочется жить на этом свете, бежишь по чашечку кофе. Выпиваешь, этот горячий напиток и чувствуешь себя бодрее. Но эффект длится не весь день. Спустя час или два после первой кружки – пьешь вторую, не опасаясь ни о чем. Ведь не каждый знает, что суточная норма кофе на одного человека, в среднем, 2–3 кофейные чашечки. Употребление его в большем количестве существенно может повлиять на здоровый организм. Поэтому эта статья предназначена для тех, кто хочет бороться с усталостью и сонливостью без великих доз ароматного напитка. И кстати, стоит помнить, что на самом деле с кофе не все так просто. Известно, что кофе содержит два алкалоида — кофеин и теобромин. Первый, кофеин как раз оказывает бодрящее действие, а второй, теобромин как раз наоборот. Получается, что вы выпиваете чашку кофе и кофеин дает вам энергию на минут 30. Через 30 минут начинает действовать теобромин, который оказывает обратное действие, понижая давление и вы начинаете зевать. То есть, чтобы кофе действовал бодряще нужно выпивать по чашке каждые полчаса, и пытаться нейтрализовать действие теобромина большим количеством жидкости. Согласитесь, что пить литрами кофе и десятками воду на работе не самый лучший вариант. Вообще, из бодрящих и безвредных напитков еще не придумано ничего, лучше чая — зеленого, черного, лбого, но только качественного. Хотя, и тут не стоит перебарщивать — чай содержит кофеин, а это все-таки сильный стимулятор, употребление которого в больших количествах пользы точно не принесет.

Самой распространенной причиной сонливости и усталости, как бы это банально ни звучало, является обычное недосыпание. Давно известно, что для взрослого человека норма сна – это 7–8 часов, в зависимости от особенностей организма. Если вы чувствуете, что причина может быть скрыта именно в этом, то пробуйте больше отдыхать. Приходя после работы, не стоит сразу же браться за домашние дела. Лучше лечь и полежать хотя бы несколько минут. Главное, не уснуть! Если вы часто отсыпаетесь после работы по несколько часов, то готовьтесь к возможной бессонной ночи.

Также причиной повышенной сонливости и усталости может быть прием медикаментов, в противопоказаниях которых, зачастую, указано такой пункт, как бессонница. Говоря о лекарственных препаратах и бессоннице, то стоит отметить и то, что длительное употребление снотворного также может избавить вас от хорошего сна. Поэтому нужно обращать внимание на противопоказания, которые описаны в инструкциях к медикаментам.

В большинстве случаев сонливость может быть вызвана и неправильным питанием. Если после еды вы обычно замечаете за собой, что хотите вздремнуть, полежать или поспать – все это говорит о том, что нужно убрать из своего рациона продукты, содержащие огромное количество углеводов. Наибольшее их количество содержится в таких продуктах, как: гречка и большинство круп (около 70 г), фрукты, содержащие много фруктозы (около 50–70 г), овсянка и макаронные изделия (около 50–60 г).

Среди распространенных причин усталости и последующей сонливости может быть стрессовое состояние. Ученые доказали, что стрессовое состояние, вызванное на работе или в личной жизни, может весомо ухудшить засыпание и последующее бодрствование. Какой бы плохой ни была ситуация – всегда важно оставаться в хорошем настроении и не ослабевать духом.

Помимо всего прочего, причинами сонливости и усталости могут оказаться различные болезни, среди которых: депрессия, СХУ (синдром хронической усталости), врожденные заболевания сердца, повышенное артериальное давление. В этом случае нужно обратиться к врачу и пройти надлежащий курс лечения.

Filed in: Здоровье Tags: 
Поделиться:

Leave a Reply

Submit Comment

© 2017 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.