Как похудеть при помощи грейзинга

Чтобы снизить свой вес, совсем необязательно жить только на сельдерее. Ешьте все, что хочется. Главное — разбейте прием пищи на пять или шесть приемов и перекусывайте маленькими порциями. Этот несложный стиль специалисты назвали мудреным словом грейзинг.

Как похудеть при помощи грейзинга

В чем состоит проблема

Сбрасывать вес обычно весьма непросто, поскольку приходится соблюдать определенный режим питания. Изнуряющая диета заставляет жить в состоянии постоянного голода. На выручку приходит грейзинг — специальная система питания и великолепный способ сдержать голод, не потреблять еду большими порциями.

Грейзинг: что это такое

Грейзинг представляет собой систему раздельного питания, когда на протяжении дня приходится принимать пищу небольшими порциями по несколько раз на день через определенные интервалы времени. Когда едят часто, организм не ощущает голода, между тем, уровень метаболизма и энергии увеличивается, устанавливается определенный ритм обмен веществ, что сказывается на потере излишнего веса. Если же в силу обстоятельств или по своему желанию человек долго не потребляет пищу, организму приходится переключиться в режим энергосбережения.

Грейзинг: надо знать правила

Перестаньте жевать все, что попадется вам под руку. Что доступно для перекуса в первую очередь? Конфеты, булки, семечки, печенье. Во всех этих продуктах содержится масса калорий, а питательной ценности — самый мизер. Также в названных продуктах высоко содержанием углеводов, но совершенно нет клетчатки и белков. Чтоб избавиться от излишнего веса с помощью грейзинга, стоит проявить дисциплинировать и усвоить новые стандарты питания.

В холодильнике — только здорова пища. Потреблять в пищу придется небольшие порции, но и в этом случае предпочтение стоит отдавать питательным, низкокалорийным продуктам, в которых не слишком много соли и сахара. В основе рациона должны быть:

  • индюшиное или куриное филе;
  • рыба;
  • постная говядина;
  • яйца;
  • молочные нежирные продукты;
  • фрукты;
  • цельнозерновые продукты;
  • овощи;
  • бобовые.

Названные продукты — прекрасный источник сложных углеводов и белка, которые позволяют насытиться и чувствовать себя на «отлично».

Завтрак обязателенКак похудеть при помощи грейзинга

Множество людей отправляются на работу, не позавтракав, что губительно сказывается на состоянии организма. Если утром не хочется ни крошки, достаточно съесть обычный банан. Оптимальный завтрак должен состоять из порции овсяных хлопьев с йогуртом или молоком и фруктов. Учтите: когда начинают день с булки и кофе, в течение всего дня хочется пробовать нездоровую пищу.

Временной фактор

Есть нужно каждые два или три часа в течение дня. В обед достаточно кусочка цельно зернового хлеба и немного жареной индейки, салата из огурца, помидор и капусты.

Придется ограничить перекусы

Возьмите за правило: перекусывать между основными приемами пищи разрешено не более двух раз в течение дня. В качестве перекуса отлично подходят йогурт и ягоды.

Приготовиться к рабочей неделе надо заранее

Стоит выделить пару часов на выходных, чтобы на несколько дней вперед приготовить еду. Можно, к примеру, сварить несколько куриных грудок, нечищеный рис, стушить овощное рагу. Продукты раскладывают по судочкам и замораживают в этой же емкости. По мере необходимости разморозьте готовый обед в микроволновке. Купите орехи вроде кэшью и арахиса, сушеные фрукты, к примеру, курагу и чернослив, овощи и фрукты. Это послужит вам перекусом. Следите за разнообразием своего рациона, в противном случае ваш организм взбунтуется и начнет набирать вес.

Источник: udoktora.net

Filed in: Красота, Рецепты Tags: , , , , , ,
Поделиться:

Leave a Reply

Submit Comment

© 2304 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.