Мотивация для похудения — гарант успеха

Всем давно известно, что для того, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. Но существует и еще один важный аспект, без которого успеха достичь крайне затруднительно, а то и вовсе невозможно. Это мотивация для похудения.

Что же такое мотивация? Мотивация это то, что движет нас к поставленной цели. Это то, что заставляет нас идти в спортзал в любую погоду. Это то, что заставляет нас вставать в 6 утра и совершать пробежку. Это то, что удерживает нас от набегов на холодильник. Именно мотивация помогают человеку что-то изменить к лучшему в своей жизни. Без мотивации невозможно достичь успеха в любом деле, в том числе и в похудении. Отсутствие мотивации – это одна из основных причин того, что многие люди бросают физические тренировки и диету на полпути и возвращаются к привычному образу жизни, а значит, и к прежнему весу.мотивация для похудения

Мотивация и постановка целей

Бессмысленно заниматься чем-либо, если это не имеет цели. Поэтому первое, что необходимо сделать, это поставить перед собой цель. Мотивация для похудения в значительной степени зависит от результатов, которых вы хотите достичь. Важно установить реалистичные цели, а не временные. Так, например, похудеть к свадьбе, новому году или к отпуску – это временные цели. И похудеете вы тоже только на время. После свадьбы или отпуска вес вероятнее всего вернется.

Цель выступает как форма психического контракта с самим собой, а мотивация помогает вам выполнить этот контракт. Не нужно ставить труднодостижимых целей, как, например, похудеть за 2 недели на 10 кг. Мало того, что такое похудение вредно для здоровья, не достигнув успеха, вы можете потерять веру в свои силы. Наше подсознание не делает разницы между «много» или «мало», оно знает только успех или неудачу. По этой причине вы должны ставить перед собой реальные и достижимые цели. Когда вы достигните своей «маленькой» цели, это даст импульс для повышения уровня мотивации.

Например, ваш вес на сегодняшний день 80 кг. В идеале вам нужно похудеть на 20 кг. То есть ваша глобальная цель (можно сказать, мечта) – похудеть на 20 кг. Но реальная цель – сначала похудеть до 77 кг, потом до 73 и т.д. В этом случае вы не будете постоянно разочаровываться и думать, что до заветной цели еще так далеко. Наоборот, вы будете радоваться своим маленьким победам.

Таким образом, реальные цели будут держать вас в тонусе и подстегивать работать над собой ежедневно, а глобальные будут мотивировать вас в долгосрочной перспективе. Реальные цели будут вашим трамплином для достижения целей глобальных.

И еще один немаловажный момент. Цели должны быть измеримыми, например, похудеть с 80 до 77 кг за один месяц.

Внутренняя мотивация для похудения

Чтобы у вас постоянно было желание работать над собой, нужно выстроить внутреннюю мотивацию. Вы должны ясно понимать, зачем вам это, какие изменения произойдут в вашей жизни, если вы похудеете, что вы тогда приобретете? Мотивировать вас должен конечный результат ваших усилий. Нарисуйте в голове, а лучше напишите на бумаге конкретный сценарий перемен, которые произойдут в вашей жизни после похудения.

Как найти мотивацию для похудения?

Как утверждают психологи, под стремлением похудеть кроется неудовлетворенность чем-либо в своей жизни. Это может быть неудовлетворенность в профессиональном плане, личной жизни и т.д. Поэтому прежде чем ставить цель, нужно определить свою проблемную область. Основой мотивации для похудения, например, могут стать следующие глобальные цели:

— укрепление здоровья

— повышение самооценки

— желание нравится (мужу, окружающим)

— карьерный рост.

Очень важный момент мотивации – вдохновение. Откуда черпать вдохновение? Для кого-то вдохновением может стать, например, музыка. Если вы ленитесь делать упражнения, и вообще не хочется двигаться – включите любимую музыку. Она поднимает настроение, побуждает к действию, заставляет двигаться. Или вдохновитесь историями похудения других людей. Посмотрите в Интернете, как другие люди достигли своей цели. Почитайте истории тех, кто уже похудел. Посмотрите их фотографии «до» и «после». Они ведь смогли. И вы ничем не хуже.

Как поддерживать мотивацию для похудения?

Мыслите позитивно, замените мысль «Я не могу» на «Я могу, и я буду». Здоровый образ жизни начинается с позитивного мышления. Позитивное мышление сохраняет и укрепляет мотивацию, приводит к уверенности в своих силах. Не только здоровая правильная пища, но и позитивные мысли помогут вам в достижении цели. Заведите дневник, где вы будете фиксировать свои результаты. Пусть в нем будут отчеты, пищевое поведение, замеры объемов тела, графики, фото «до» и «после и т.д. Так вы сможете отмечать свой прогресс, а при необходимости анализировать и делать соответствующие корректировки. Кроме того, в дневник вы можете вклеить фотографию-мотиватор. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройными и очень нравились себе, либо можете найти в Интернете фотографию с той фигурой, к которой стремитесь. Неплохо повесить такую фотографию и на холодильник. Когда есть образ желаемой цели перед глазами – это прекрасно мотивирует.

Внесите соответствующие корректировки в образ жизни. Кардинально менять свои привычки не так просто. Поэтому вместо того, например, чтобы совсем отказаться от сладостей, найдите им полезную альтернативу. Замените вредные сладости (конфеты, магазинная выпечка, белый шоколад, варенье) на полезные. Немного сухофруктов, меда, диетической выпечки, кусочек черного шоколада вам не повредят. Сахар замените на безвредную стевию. Полезные сладости позволят вам не сорваться. Но, разумеется, объедаться ими не стоит, иначе эффекта не будет.

Когда у вас есть настрой, все получается легко и просто. Вы легко переживаете некоторые ограничения в еде, с радостью занимаетесь спортом, с энтузиазмом записываете и анализируете свои результаты. Так ваша мотивация к похудению работает на вас. Но если вдруг вы видите, что не сбрасываете вес или сбрасываете, но не так, как запланировали, то мотивация снижается, нападает лень, усталость и раздражение. Здесь важно осознавать следующее. Чтобы найти свой путь к похудению, нередко приходится действовать методом проб и ошибок. Ведь та диета или комплекс физических упражнений, которые идеально подошли одному человеку, далеко не всегда подойдет другому. Все индивидуально. Чтобы найти свой «рецепт» похудения, нередко приходится экспериментировать. И в процессе поиска очень важно не утратить мотивацию. Не бойтесь потерпеть неудачу. Всегда нужно помнить, что неудача – это только ступенька на пути к успеху.

Filed in: Красота Tags: 
Поделиться:

Leave a Reply

Submit Comment

© 2017 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.