Спортивная уборка

Дом, милый дом… А иногда он ещё и спортзал! Давайте совместим домашние хлопоты с фитнесом и займёмся спортивной уборкой!

100 килокалорий — это полчаса на беговой дорожке или… всего 10 минут уборки с пылесосом. Фитнес-тренеры доказали: рутинные домашние дела помогают сжигать лишние килограммы и качать мышцы не хуже тренировок в спортзале.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— При мытье посуды работают плечи и руки. Это бицепсы, трицепсы, предплечья. Ваша задача — во время мойки напрягать эти мышцы.

Главное — держать темп и не расслабляться. Напрягите пресс, выпрямите спину и вперёд! Делайте всё быстро, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма, как во время занятий спортом.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— Даже убирая посуду в шкаф, думайте о том, какие из ваших мышц работают в этот момент. Нужна постоянная концентрация! Только так ежедневная тренировка в домашних условиях будет полноценной.

Спортивная уборка

Простая глажка белья сжигает до 160 килокалорий в час, если при этом слегка пританцовывать или просто то и дело вставать на цыпочки. И не забывайте менять руки!

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— Левой рукой гладить не всегда удобно. Иногда меняйте руку для обеспечения сбалансированной нагрузки и гармоничного развития.

Чтобы после глажки не болела спина, установите гладильную доску на удобную для вас высоту.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— Нужно, чтобы не было наклона, чтобы вы не сутулились, а держали спину всегда ровно. Живот втянут, грудь вперёд, плечи назад и утюжим. Если у вас это не получается сделать, значит, вы слишком низко опустили доску.

Спортивная уборка

Самым жиросжигающим домашним занятием фитнес-тренеры единодушно признали мытьё пола. На швабре сэкономьте. Всё делать нужно вручную.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— Наклоняясь, мы всегда помним про поясничный отдел и спину. Хоть нагрузка и невелика, но травмы нам всё равно не нужны. Шаг вперёд и моем. Поднимаемся на пятках. Затем наклоняемся и снова моем.

Сжечь ещё больше калорий и помыть пол быстрее можно, если делать широкие шаги и ритмично двигать руками в разные стороны.

Дальше — полировка шкафов и самых высоких полок в доме. Расход — более 200 килокалорий в час!

Спортивная уборка

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— При этом работает верх тела, руки и спина. Если вытирать «восьмёрочкой», то в работу включаются ещё и дополнительные мышцы.

А если при этом постоянно подниматься на носочки, то можно накачать и ноги.

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— Икроножные мышцы любят большое количество повторений без веса, а так мы устраиваем им убойную тренировку.

Мытьё одного большого зеркала или окна тренеры сравнивают с трёхчасовым занятием аэробикой.

Спортивная уборка

Ксения Пономарёва, чемпионка мира по фитнес-бикини:

— Моем круговыми движениями, потом меняем направление. Главное, помните о «восьмёрке»!

Подсчитываем результаты. За одну генеральную уборку можно сжечь до 3000 килокалорий. А это равно трём полноценным тренировкам в спортзале.

Источник: nastroenie.tv

Filed in: Здоровье, Красота, Хобби Tags: , , ,
Поделиться:

Leave a Reply

Submit Comment

© 5460 Стиль большого города. All rights reserved. XHTML / CSS Valid.